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La importancia del sueño para tener un buen rendimiento

Por: Anastasia Klimov @healthywaysmx / Biohack 23 Feb 2021

Nuestro cuerpo tiene su propio reloj biológico, que regula los ciclos de sueño y vigilia. Secretando ciertas hormonas a durante la luz del día y […]


La importancia del sueño para tener un buen rendimiento

Nuestro cuerpo tiene su propio reloj biológico, que regula los ciclos de sueño y vigilia. Secretando ciertas hormonas a durante la luz del día y el anochecer. Es muy importante respetar estos ciclos y estar en sincronía con él para estar saludables.

Mientras va oscureciendo, el cuerpo produce una hormona muy importante llamada melatonina, la cual nos ayuda a dormir y tener un sueño reparador. Además,  ¡se ha visto que tiene propiedades antioxidantes e incluso anticancerígenas!

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Los beneficios de tener un sueño reparador:

  • Durante el descanso el cuerpo se desintoxica, repara y regenera.
  • Aumenta la longevidad
  • Mejora la función cerebral
  • Es esencial para la recuperación muscular
  • Balancea hormonas
  • Promueve un peso saludable
  • Reduce niveles de cortisol.

 

El descanso es vital para estar saludables y hemos escuchado que es necesario a dormir 7-8 horas diarias, sin embargo, estudios demuestran que ¡la calidad del sueño es aún más importante!

¿Cómo asegurar tener un sueño de la mejor calidad? Te comparto algunos tips…

 

TIPS:

  • Desconectarse de cualquier dispositivo electrónico (celular, laptop, TV, etc.), ya que estos emiten luz azul que inactiva la melatonina (hormona del sueño). Si es inevitable puedes utilizar lentes especiales que bloquean la luz azul.

 

 

  • Es importante dormir en un cuarto oscuro, ya que la luz inhibe la secreción de melatonina. ¡Si hay luz en donde duermes, recomiendo usar antifaz para dormir!
  • Configura el celular para que aumente la luz cálida cuando comienza a anochecer.
  • Cenar ligero y mínimo 2 horas antes de ir a dormir.
  • Evitar tomar mucha agua antes de dormir
  • Utilizar aceite esencial de lavanda para relajar el sistema nervioso y descansar mejor.
  • Evitar tomar cafeína después de las 3:00 pm, preferir tomar tés herbales.
  • Preparar un delicioso Golden Milk (receta*)
  • Meditar 10-20 min. antes de dormir ayuda a que el sistema nervioso entre a un estado parasimpático, es decir de relajación.

 

Receta Golden Milk / Leche dorada  By @Healthywaysmx

Ingredientes:

  • 1⁄4 cucharadita turmérico en polvo
  • 1⁄4 cucharadita cardamomo en polvo
  • Pimienta gorda al gusto *
  • ¼ cucharadita jengibre en polvo ó 2 cm de jengibre picado finamente
  • ½ cucharadita canela en polvo
  • 1 taza leche vegetal sin azúcar (almendra, coco, hemp, arroz, etc.)
  • 1 taza de agua
  • ½ cucharadita ghee (opcional*, le da un sabor especial a caramelo y color dorado)
  • Endulzante de preferencia: fruta del monje, stevia natural, miel maple, etc.

Procedimiento:

  1. En una olla pequeña, hervir 1 taza de agua.
  2. Colocar las especias y dejar hervir por 5 min.
  3. Agregar la leche vegetal y endulzante de preferencia.
  4. ¡Servir y disfrutar caliente!
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