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cómo lidiar con la ansiedad

¿Ansiedad? 7 cosas que puedes hacer para lidiar con ella

Escrito por: Walter Gassire Gallegos

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Te pones nervioso, te muerdes las uñas, tamborileas con los dedos, mueves tus pies, sientes desesperación, hay una presión en el pecho, tu cabeza le da mil vueltas a una idea persistente…

Conocemos esa sensación tan desagradable y que aunque no parezca, es más común de lo que crees. La ansiedad afecta a personas de todas las edades, sin importar su género o estatus social. Si bien no existe una “cura” como tal, sí hay estrategias que nos pueden ayudar a aminorar un poco el malestar y lograr que tu día sea mejor.

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1. Respira

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Es una práctica sencilla, eficaz y muy relajante si se hace de manera correcta, de lo contrario te causarás una hiperventilación y agravarás la situación.  La más recomendada para este tipo de situaciones es la respiración abdominal que es aquella en la que el aire entra o sale por el movimiento del diafragma.  Te damos unos simples pasos para realizarla.

  • Busca un lugar tranquilo.
  • Afloja pantalón, cinturones o cualquier cosa que te apriete la cintura.
  • Siéntate en una postura recta.
  • Inhala por la nariz y exhala por la boca de forma lenta y pausada.
técnica de respiración contra la ansiedad

Fuente : maestroviejo.es

2.Escucha música

Muchos coinciden que la música es un remedio que puede curar cualquier mal y cuando te sientas muy ansioso a veces tu playlist favorita es la que hace tranquilizarte. Muchas  personas prefieren ritmos suaves y calmados como el reggae, Jazz, R&B y aunque el punto no es discriminar géneros; elige el que más te gusta disfruta de los acordes y déjate llevar.

escuchar música para relajar

Fuente : aulamusical.com

3. Sal a caminar

La ansiedad hace que muevas los pies de un lado a otro, en esos momentos lo mejor es hacer una pausa en lo que estás haciendo y salir a caminar aunque sea 10 minutos. Esto logrará despejar tu mente y tu cuerpo pues al estar contacto con el aire fresco tendrás mayor oxigenación.

close up de pies caminando por el bosque

Fuente: www.revistaahora.com.ar

4. Haz un poco de cardio

Los ejercicios cardiovasculares como andar en bicicleta, caminar o correr son excelentes para liberar las tensiones de tu cuerpo, con ello liberas endorfinas que te harán sentir feliz.

hombre haciendo caminadora en gimnasio

Fuente : blogdeculturismo.com

5. ¡Ten Sexo!

Uno de los múltiples beneficios de esta deliciosa actividad es la de reducir el estrés y la tensión. Al tener un orgasmo te sientes mucho más relajado y tranquilo. Por eso después de un duro día de trabajo es genial llegar a casa e intimar con tu pareja.

pareja en la cama

6.  Estírate

Realizar estiramientos antes de ir a la cama y después de levantarse ayuda a reducir la tensión muscular. Puedes hacerlos en la oficina cuando te sientas muy presionado, tómate unos 5 o 10 minutos para estirarte y verás la diferencia en poco tiempo.

estiramientos en la oficina para combatir el estrés

7. Tratamiento médico

Si la ansiedad llega a un punto en el que interfiere con tu vida diaria tal vez sea el momento en el que debas visitar a un especialista que valore y diagnostique el tratamiento ideal para ti. Recuerda que la salud mental es igual de importante que la física y muchas veces la dejamos a un lado, olvídate de esos prejuicios que existen y busca la mejor opción para tu bienestar.

paciente en el psicólogo o psiquiatra

Texto por : Mariana Itzel Ramírez

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