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10 Tips que te ayudarán a marcar tu abdomen

Escrito por: Walter Gassire Gallegos

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Haces de todo y por más que lo intentas, ¿Tu abdomen sigue sin tener esos cuadritos que tanto sueñas poder presumir?.

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Aquí unos tips para que esas horas en el gym surtan efecto:

1.- Necesitas ejercitar tu pelvis y fortalecer tus transversales, lógralo con los siguientes pasos:
  • Cerciórate de que la vejiga esté vacía, luego siéntate o acuéstate.
  • Apriete los músculos del piso pélvico. Manténgalos apretados y cuente hasta 8.
  • Relaje los músculos y cuente hasta 10.
  • Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).
 2.-Concéntrate para que hagas la rutina de forma correcta; muchas veces por lograr el número de repeticiones, terminas haciéndolo mal. Ejecuta tu rutina de la mano con tu instructor aunque sea una sola vez para que puedas repetirlo adecuadamente.

3.-Todos los músculos de tu abdomen, necesitan oxígeno para funcionar al máximo, así que no aguantes la respiración y trata de hacer inhalaciones cuando te esfuerces  y exhalaciones cuando liberes.

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4.-Debes de permitirte trabajar en todos los ángulos (laterales, bajo, superior, oblicuos) y no repetir los mismos siempre; así también le darás oportunidad al cuerpo de relajarse un poco.

5.-Complementa tu rutina con peso muerto.

6.-No pegues tu barbilla al pecho, ya que la atención de tu cuerpo se enfoca más en el esfuerzo de tu cuello.

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7.-Las sentadillas son importantísimas ya que tonifican la espalda, los glúteos y el abdomen

8.-¡Mucho ojo con la dieta!, unas papitas fritas o un buen pan dulce no son lo correcto ya que las grasas se fijarán en la zona trabajada. Come más proteinas magras, verduras, frutas, y lácteos reducidos en grasa.

9.-No trabajes los mismos músculos dos días seguidos, el cuerpo necesita descansar y te será más fácil ver los resultados.

10.-Toma las proteínas y los suplementos adecuados a las necesidades de tu cuerpo, basándote en un estudio correcto con tu instructor. No existen fórmulas mágicas y debes de tener mucho cuidado con este tipo de aditamentos ya que algunos si no es la rutina adecuada pueden ser contraproducentes.

Este video que encontramos en la red tiene varios ejercicios que te podrían ser útiles; revísalos con tu instructor previamente.

 

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