Cuidado personal

¡Tú puedes! La mejor rutina de ejercicios para todo un mes

por Walter Gassire Gallegos

Dedicarse a hacer ejercicio no requiere de un sinfín de instrumentos, sino de constancia y disciplina para alcanzar metas a corto plazo. Para quienes desean iniciarse en el campo de la actividad física existen ciertas rutinas básicas que además de mejorar tu condición, te dejarán listo para aumentar la intensidad de tu entrenamiento; basta con que dispongas de espacio y tiempo.

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Semana 1

Se recomienda realizar 30 segundos de cada ejercicio y dejar descansar otros 30 al concluir el circuito, haciendo 3 repeticiones:

Rutina A

1.- Sentadillas


2.- Push Ups Rodillas


3.- Abdominales

Rutina B

1.- Desplante


2.- Push Up Hombro


3.- Elevación de Piernas

Semana 2

Se realizan los mismos ejercicios que en la Semana 1 pero esta vez en lapsos de 40 segundos.

Semana 3

Se recomienda realizar 30 segundos de cada ejercicio y dejar descansar otros 30 al concluir el circuito, haciendo 3 repeticiones:

Rutina A

1.- Sentadillas
2.- Desplantes
3.- Elevación de cadera
4.- Escaladoras
5.- Abdominales

Rutina B

1.- Jumping Jacks
2.- Push Up
3.- Push Up T
4.- Push Up piernas arriba
5.- Fondos

Semana 4

Los mismos ejercicios que en la Semana 3 pero esta vez en lapsos de 40 segundos.

¿Para qué sirven?

1.- Sentadillas

Ayudan a quemar grasa, a mejorar la condición cardiovascular y la postura

2.- Push ups

Trabajan al mismo tiempo tus pectorales y los oblicuos, así como los glúteos.

3.- Abdominales

Tonifican y mejoran tu postura al mismo tiempo que mejoran tu rendimiento.

4.- Desplantes

Tonifican los glúteos y el abdomen mientras fortalecen las piernas.

5.- Elevación de Piernas

Trabajan el abdomen inferior y tonifican el torso.

6.- Elevación de cadera

Fortalece la espalda, los glúteos y las pantorrillas.

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7.- Jumping Jacks

Mejora la tonicidad de piernas a hombros, así como la resistencia física.

8.- Planchas

Fortalecen torso, marcan abdomen y mejoran el equilibrio.

9.- Escaladoras

Reducen la grasa del vientre y fortalecen las piernas.

10.- Fondos

Trabajan los brazos y espalda.

Entrenador Personal Manu Tigo
Facebook: Manu Tigo / Instagram: @manutigo

FOTOGRAFÍA: NANCY GRANADOS @nanmorada